50 dakikadan oluşan bir kardiyo antrenmanıdır. Bu süre içinde ortalama 300-500 kalori kaybı hedeflenir.

Temel koşu stilleri ve basit dans adımlarının harmanlandığı, sıçrama, sağa-sola, öne-arkaya adımların, Türkçe – Yabancı pop müzikleri eşliğinde gerçekleştirildiği vücut yağ yakım sistemine yönelik bir grup çalışmasıdır.

Yüksek nabız ile kilo kaybı sağlanır.

Düzenli egzersiz yapmayanlar için ilk 3 dersten sonra hızlı adaptasyon ve alışma süreci gerçekleşir.

Kalp yetmezliği, tansiyon, şeker hastalığı ve kalp pili olan kişiler için uygun değildir.

Diz, kalça ve bel ekleminde akut veya kronik rahatsızlığı olanlar ve bu hastalıkları devam edenler için uygun değildir.

Tüm yaş grubuna ve cinsiyete açıktır.

Koreografik bir ders değildir.